NORDİC YÜRÜYÜŞÜ

Kuzey yürüyüşü (Nordic Walking), 1920’lerde Finlandiya’da geliştirilen yeni bir spor aktivitesidir. Faydaları nedeniyle hızla tüm dünyaya yayılmıştır. Üstelik yaz-kış demeden tüm yıl boyunca yapılabilir; kaslar, sırt ve kalp üzerinde mükemmel etki yapar.

Batonla Kuzey yürüyüşünü, sıradan batonla normal yürüyüşten farklı kılan nedir?

Temel fark, özel tasarlanmış batonlar ve bunların yarattığı etkidir. Batonlar, yerle temas anında oluşan sert titreşimleri hafifleten malzemelerden yapılmışlardır. Sıradan yürüyüşte tüm titreşimler doğrudan vücuda nakledilirken, batonla kuzey yürüyüşünde yerle daha güçlü bir temas sağlanır.
Vücudunuzun sadece alt tarafını değil üst tarafını da güçlendireceksiniz.

Kuzey yürüyüşü batonlarında özel tasarlanmış el ilmikleri vardır ve bunlar, vücudun üst bölümünün de egzersize katılmasını sağlar. Böylece kişi batonlara her an sıkıca tutulmak zorunda değildir. Tutuş daha kolaylaşmış, batonun elden kayması engellenmiştir. Bu sistemde, ellerimizi doğru bir şekilde açıp kapadığımız sürece, el ve kol kaslarının bir sıkılıp bir rahatlaması sağlanır. Bu şekilde, vücudumuzda, özellikle de gövde, omuz ve boyundan, başa kadar daha iyi bir dolaşım elde edilir.

Birçok avantaj sunan basit bir egzersiz:

- Kalbi ve damarların çalışmasını hızlandırır,
- Nabzı yükseltir (sıradan düzenli yürüyüşte kalp saatte yaklaşık olarak 130 atar, Kuzey yürüyüşünde bu, 5-17 vuruş daha fazladır.),
- Tansiyonu ve kolesterolü düzenler,
- Oksijen emilimini arttırır,
- Yağ sindirimini hızlandırır,
- Baton kullanımı sayesinde, normal yürüyüşe göre, belirgin bir oranda daha fazla kalori yakılmasını sağlar,
- Dizlere binen yükü azaltır,
- Diğer eklemlere binen yükü azaltır,
- Baton kullanımı kaygan ve dengesiz zeminlerde güvenliği arttırır.
- Sırta müthiş etki yapar.

Kuzey yürüyüşündeki aktif el hareketi sayesinde, omuzların, boynun ve sırtın sertleşmesi önlenir. Omurga ve vücudun üst bölümü daha esnekleşir. Omuz, mide, göğüs ve sırt kasları güçlenir.

Bunların tümü, omurganın daha sağlam olmasına, doğru bir duruş kazanılmasına ve sırt ağrılarının azalmasına yardımcı olur.

Kuzey yürüyüşü için, spor ayakkabısı, uygun spor kıyafeti ve batonlar yeterlidir.
Uyumlu hareketlerle yürümeyi ögrenin

Yürüyüş hızınızı becerinize göre ayarlayın ve ısınmayı ihmal etmeyin. El ve bacaklarınızın hareket ritmini kontrol edin, çapraz kol ve bacaklar sırayla öne ve arkaya hareket ederler. Batonlar vücuda yakın durmalı ve paralel konumda öne ve arkaya hareket etmelidir. Batonu toprağa sapladığınızda, sıkıca tutun; elinizi arkaya doğru savurduğunuzda, elinizi açın. Topuğunuz toprağa değdiği anda yürüyüş başlar, ve tabanınızla toprağı ittiğiniz anda biter. Vücut hafifçe öne doğru ve dik durmalıdır.

Deneyin, pişman olmayacaksınız! Kuzey yürüyüşünün sizi daha sağlıklı yapacağından ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacağından emin olabilirsiniz!